Blog Details

Как питаться в Рамазан, чтобы сохранить энергию и здоровье? Важно не только соблюдать пост, но и правильно подбирать продукты на сахур и ифтар. Что стоит есть, а от чего лучше отказаться? ⬇️

Ифтар:

• Начало трапезы: Разумно начинать ифтар с воды и 1-2 фиников. Финики обеспечивают быстрый источник энергии и помогают стабилизировать уровень сахара в крови после длительного голодания.

• Основное блюдо: После легкого начала рекомендуется перейти к питательному супу, например, чечевичному или овощному. Затем следует основной прием пищи, включающий:

• Белки: Постное мясо, рыба или бобовые.

• Сложные углеводы: Цельнозерновые крупы или хлеб.

• Овощи: Свежие или приготовленные на пару.

• Избегайте: Жирной, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы предотвратить чувство тяжести и дискомфорт.

Сахур:

• Состав трапезы: Сахур должен обеспечивать энергией на предстоящий день. Рекомендуется включать:

• Белки: Яйца, нежирный сыр или йогурт.

• Сложные углеводы: Овсянка, цельнозерновой хлеб или бобовые.

• Полезные жиры: Орехи или авокадо.

• Избегайте: Соленой и острой пищи, так как она может вызвать жажду в течение дня.

Гидратация:

• Потребление воды: Между ифтаром и сахуром рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

• Избегайте: Кофеина и сладких газированных напитков, поскольку они могут способствовать обезвоживанию.

Общие рекомендации:

• Постепенность: После длительного голодания важно начинать прием пищи с легких блюд, постепенно переходя к более насыщенным.

• Контроль порций: Переедание может привести к дискомфорту и проблемам с пищеварением.

• Физическая активность: Легкие упражнения, такие как прогулки, можно выполнять через некоторое время после ифтара.

Соблюдение этих рекомендаций поможет поддерживать здоровье и благополучие в течение священного месяца Рамадан.